Chỉ số BMI là gì? Ý nghĩa và cách tính chỉ số BMI tại nhà
Nội dung bài viết:
Từ chỉ số BMI có thể xác định cơ thể ở trạng thái bình thường, dư cân hoặc thiếu cân. Vậy chính xác chỉ số BMI là chỉ số gì? Với bài viết sau đây, Prudential sẽ hướng dẫn bạn cách tính chỉ số này và một số thông tin liên quan hữu ích. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
[Giải đáp] Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI (Body Mass Index) được tính dựa trên số đo cân nặng và chiều cao. Từ chỉ số này, bạn có đánh giá khái quát về tình trạng cơ thể của bản thân đang ở mức thừa cân, bình thường hay thiếu cân.
Cách tính chỉ số BMI đánh giá tình trạng cơ thể
Để tính được chỉ số BMI của mình, bạn chỉ cần có số đo chính xác chiều cao và cân nặng, sau đó có thể áp dụng công thức:
BMI = Cân nặng (kg)/ [Chiều cao (m) x Chiều cao (m)].
Hoặc bạn có thể dễ dàng tìm được các trang tính chỉ số BMI trên Internet bằng cách nhập vào số cân và chiều cao của mình. Với cách này, bạn sẽ không cần ghi nhớ công thức tính chỉ số BMI. Nhưng tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn tính giúp cho mình mỗi khi đi khám sức khỏe tổng quát để có thể chỉ số chuẩn xác nhất.
Chỉ số BMI như thế nào là bình thường?
Bên cạnh chỉ số BMI là chỉ số gì, khi nào chỉ số này được đánh giá là bình thường cũng làm nhiều người quan tâm. Theo đó:
-
BMI dưới 18,5: Thiếu cân
-
BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9: Cân nặng bình thường
-
BMI từ 25 đến 29,9: Thừa cân
-
BMI từ 30 trở lên: Béo phì
Chỉ số BMI ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Người có chỉ số BMI quá cao hoặc quá thấp nhiều khả năng tiềm ẩn nguy cơ bệnh lý. Cụ thể, nếu chỉ số BMI càng cao thì lượng mỡ trong cơ thể càng nhiều, có thể phát sinh các bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường,... Ngược lại, trường hợp có chỉ số BMI quá thấp dễ gặp các vấn đề về miễn dịch kém, loãng xương, thiếu máu,…
Bí quyết để kiểm soát chỉ số BMI là gì?
Để đạt được chỉ số BMI hợp lý, bạn có thể áp dụng các giải pháp sau đây:
Đặt mục tiêu thực tế nếu bạn đang cố gắng hạ chỉ số BMI
Nếu BMI của bạn đang trên 25 thì hãy bác sĩ và huấn luyện viên biết con số chính xác mà bạn cần giảm, đặt ra một thời gian biểu với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để giảm cân theo tư vấn của bác sĩ và PT. Thay vì giảm cân cấp tốc, hãy cho mình một mục tiêu cân nặng vừa phải, sau đó đánh giá lại sự tiến bộ của mình để có những điều chỉnh kịp thời. Giảm cân cũng như bất kỳ hành trình nào khác trong cuộc sống, hãy nhớ rằng “dục tốc bất đạt” nhé.
Theo dõi chặt chẽ tiến độ giảm cân
Tự kiểm soát là việc cần thiết nhất nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình. Bạn nên ghi chép lại các loại thực phẩm đã dùng trong ngày để tính toán lượng calo cơ thể đã dung nạp. Bạn cũng cần thay đổi thói quen ăn uống nếu danh sách món ăn của bạn chứa quá nhiều chất béo bão hòa, đồ chiên xào hay các loại thức ăn nhanh.
Ăn uống khỏe mạnh, hạn chế dầu mỡ
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng phải kết hợp cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục thì việc giảm cân, giữ cân mới thành công. Các loại thực phẩm như khoai tây chiên, mì ăn liền, thịt chế biến, thịt đỏ và đồ uống có đường chính là lối đi một chiều dẫn đến chuyện tăng cân. Trong khi đó, trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại hạt và sữa chua là những thực phẩm có ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người sẽ có chế độ ăn uống khác nhau. Đồng nghiệp của bạn có thể giảm cân bằng cách ăn low-carb, trong khi điều đó sẽ khiến bạn khổ sở, thèm thuồng đủ thứ và cuối cùng là bỏ ngang. Tốt nhất là bạn nên thử vài chế độ ăn khác nhau cho đến khi tìm thấy chế độ phù hợp nhất đối với mình.
Tập luyện thể thao
Không có một quá trình giảm cân hay giữ cân khỏe mạnh nào có thể thiếu vắng việc tập luyện thể thao cả. Nếu chưa có thói quen tập luyện, hãy bắt đầu bằng việc lựa chọn một bộ môn mà bạn hứng thú nhất để có động lực tập luyện, chẳng hạn như jogging (đi bộ nhanh), đi bộ đường dài, đạp xe đạp…
Khi bắt đầu luyện tập, hãy đặt mục tiêu cho bản thân. Ví dụ như cam kết đi bộ 20 phút/ngày, đạp xe 3 lần/tuần và lên kế hoạch cho những ngày bạn sẽ làm việc. Trước tiên, cần thiết lập cho mình thói quen luyện tập, sau đó mới nâng cao thời lượng và cường độ. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như đồng hồ thông minh, ứng dụng theo dõi sức khỏe để kiểm tra mức độ hoạt động thể chất của mình và nhắc nhở bản thân tập luyện đều đặn hơn.
Luôn kiên trì
Ngay cả khi cân nặng của bạn không cải thiện sau nhiều cố gắng, bạn vẫn phải kiên trì. Càng lớn tuổi thì sự thay đổi nội tiết, giảm năng suất hoạt động của các cơ quan trong cơ thể càng khiến chúng ta khó kiểm soát cân nặng của mình hơn. Đừng bỏ cuộc nếu trọng lượng của bạn không thay đổi sau vài tuần hay thậm chí là vài tháng. Hãy nói chuyện với PT, với chuyên gia dinh dưỡng của mình để tìm ra giải pháp thay thế. Và cuối cùng, hãy luôn tâm niệm rằng: Giảm cân là một quá trình dài nỗ lực, nhưng bạn sẽ làm được!
Lưu ý khi tính chỉ số BMI
Chỉ số BMI chỉ áp dụng hữu ích với người có sức khỏe bình thường. Do đó, với các đối tượng là trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ mang thai, người già và vận động viên, không nên tính chỉ số BMI để đánh giá tình trạng cơ thể.
Ngoài ra, bạn lưu ý chỉ số BMI chỉ mang tính tham khảo, không thể phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe.
Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn biết rõ hơn về chỉ số BMI là gì cũng như có cách tính đúng. Bên cạnh theo dõi chỉ số BMI, bạn cũng đừng quên có kế hoạch chăm sóc và bảo vệ sức khỏe toàn diện cho bản thân và gia đình.
Với mong muốn trang bị cho khách hàng “tấm chắn” đón đầu những rủi ro về sức khỏe, Prudential đã cho ra mắt sản phẩm bảo hiểm bổ trợ Bảo hiểm sức khỏe PRU-HÀNH TRANG VUI KHỎE. Với giải pháp này, người tham gia được hỗ trợ tài chính trong các trường hợp điều trị, nội trú, ngoại trú, nha khoa hoặc thai sản. Hơn nữa, sản phẩm đưa ra 04 kế hoạch linh hoạt phù hợp với nhu cầu của khách hàng (Cơ bản, Nâng cao, Toàn diện và Hoàn hảo) với số tiền bảo hiểm từ 100 triệu đồng/năm đến 1 tỷ đồng/năm.
Không chỉ vậy, sản phẩm bảo hiểm bổ trợ Bảo hiểm sức khỏe PRU-HÀNH TRANG VUI KHỎE cho bạn quyền lợi sử dụng dịch vụ bảo lãnh viện phí rộng khắp các bệnh viện hàng đầu tại Việt Nam hoặc Đông Nam Á (áp dụng với Chương trình Chăm sóc Hoàn hảo). Hơn nữa, sản phẩm còn giúp người tham gia chi trả các khoản khác như chi phí giường và phòng, chi phí giường cho người thân, chi phí điều trị sau xuất viện,...
>> Liên hệ với Prudential hoặc gọi qua số hotline 18001247 để được tư vấn chi tiết về điều khoản và quyền lợi của sản phẩm.
>>> Xem thêm:
Sản phẩm tham khảo
