Nội dung bài viết:

• Hiểu đúng về Burn out để tránh nhầm lẫn với stress

  • Hội chứng Burn out là gì?

  • Phân biệt hội chứng Burn out với tình trạng Stress

• Hội chứng Burn out hình thành như thế nào?

  • Nguyên nhân và yếu tố gây Burn out

  • Các giai đoạn Burn out tiến triển

• Dấu hiệu nhận biết sớm hội chứng Burn out

• Hệ quả khi bị Burn out kéo dài

• Làm gì khi bị Burn out? 6 phương pháp thoát khỏi hội chứng ‘cháy sạch’

  • Chấp nhận bản thân đang gặp hội chứng Burn out

  • Làm công việc mình yêu thích

  • Giữ thái độ tích cực trong công việc

  • Nghỉ ngơi hợp lý trong một ngày làm việc

  • Xây dựng kế hoạch làm việc khoa học

  • Chia sẻ áp lực với bạn bè, người thân

• Bí quyết tránh ‘rơi’ vào Burn out hiệu quả

  • Bắt đầu một buổi sáng tràn năng lượng

  • Nuôi dưỡng cả thể chất và tinh thần vào buổi tối

  • Tập thể dục thường xuyên

  • Kiểm soát cảm giác bất an

  • Học hỏi và phát triển bản thân

Chúng ta là những người bận rộn – làm việc trong nhiều giờ, liên tục phải trả lời email và tiếp xúc với nhiều phương tiện truyền thông xã hội. Hơn cả, lúc nào mọi người cũng phải cố gắng để cân bằng giữa công việc và đời sống cá nhân. Vì thế, gần như ai trong chúng ta cũng có một lần trải qua hội chứng ‘cháy sạch’ (burnout syndrome). Vậy hội chứng Burn out là gì? Nên làm gì khi bị Burn out? Cùng Prudential tìm hiểu ngay trong bài sau.

Hiểu đúng về Burn out để tránh nhầm lẫn với stress

Để khắc phục và phòng tránh hội chứng ‘cháy sạch’ hiệu quả, bạn cần hiểu đúng về tình trạng này:

Hội chứng Burn out là gì?

Theo Tổ chức Y tế thế giới - WHO, Burn out (kiệt sức) là hội chứng do căng thẳng kéo dài mà không vượt qua được ở nơi làm việc. Thuật ngữ này chỉ sử dụng ở môi trường công sở và không dùng trong các lĩnh vực khác.

Hội chứng ‘cháy sạch’ xảy ra khi một người cảm thấy bị mất năng lượng, chịu áp lực, quá tài và không thể đáp ứng được kỳ vọng của cấp trên. Nếu tình trạng này kéo dài không chỉ khiến người đó mất sự hứng thú với công việc mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Phân biệt hội chứng Burn out với tình trạng Stress

Mọi người thường dễ nhầm lẫn giữa Burn out và Stress (căng thẳng) do hai tình trạng có những biểu hiện giống nhau. Để phân biệt Stress và Burn out, từ đó điều trị đúng hướng hơn bạn hãy lưu ý những điều sau:

• Stress: Người bị Stress thường cảm thấy có quá nhiều áp lực đè lên thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, họ nghĩ rằng nếu có thể kiểm soát mọi việc thì tình trạng áp lực sẽ cải thiện. Do đó, người bị stress sẽ làm việc nhiều hơn dẫn đến mất năng lượng. Nếu stress do công việc kéo dài mà không được kiểm soát tốt thì có thể dẫn đến Burn out.

• Burn out: Người bị Burn out sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán chường, chẳng buồn ăn uống hay vui chơi, giải trí. Những người mắc phải hội chứng này thường khá trẻ, trước đó không đau bệnh gì nghiêm trọng. Bỗng nhiên một ngày, người đó trở nên mệt mỏi dù chưa làm việc bao nhiêu, chán nản không có lý do, thậm chí không thể tập trung tư tưởng đến độ đãng trí như người mất hồn.

>>> Có thể bạn quan tâm: Phải chăng chúng ta là những tín đồ cuồng công việc?

Hội chứng Burn out hình thành như thế nào?

Sau khi biết Burn out là gì, bạn hãy tìm hiểu xem hội chứng này được hình thành như thế nào trong chia sẻ dưới đây:

Nguyên nhân và yếu tố gây Burn out

Các nguyên nhân và yếu tố có thể dẫn đến hội chứng ‘cháy sạch’ bao gồm:

• Khối lượng công việc lớn, không thể quản lý hiệu quả.

• Bạn bị đối xử không công bằng ở nơi làm việc.

• Thiếu sự giao tiếp và hỗ trợ từ người quản lý.

• Áp lực về deadline và KPI của công việc.

• Làm quá nhiều việc, không đủ thời gian để nghỉ ngơi.

• Cảm giác công việc và cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bản thân.

• Bạn cảm thấy không được công nhân năng lực.

• Công việc nhàm chán hoặc hỗn loạn, căng thẳng cao.

• Những đặc điểm tính cách như cầu toàn, bi quan và nhu cầu kiểm soát công việc cao.

Các giai đoạn Burn out tiến triển

Tình trạng Burn out được hình thành thông qua 12 giai đoạn:

• Giai đoạn 1 - Tham vọng nhiều hơn: Bạn muốn đạt được nhiều thành tựu hơn trong công việc.

• Giai đoạn 2 - Làm việc nhiều hơn: Vì mong muốn có được thành tựu lớn mà bạn dồn nhiều công sức vào công việc đang làm.

• Giai đoạn 3 - Bắt đầu thờ ơ với bản thân: Do muốn tận tâm tận lực làm việc, bạn có xu hướng bỏ qua nhu cầu và sở thích của bản thân.

• Giai đoạn 4 - Xuất hiện mâu thuẫn trong tâm trí: Bạn cảm thấy mâu thuẫn về giá trị của bản thân.

• Giai đoạn 5 - Bỏ quên những giá trị khác trong cuộc sống: Bạn tập trung hết sức vào công việc của bản thân, không quan tâm đến gia đình và bạn bè.

• Giai đoạn 6 - Tìm cách đổ lỗi những vấn đề của bản thân: Khi gặp sai lầm trong công việc, bạn sẽ cho là do những yếu tố khác như đồng nghiệp, áp lực thời gian,...

• Giai đoạn 7 - Hạn chế tiếp xúc với những mối quan hệ xã hội: Bạn từ chối các cuộc họp mặt với bạn bè, người thân và thậm chí tự cách lý bản thân với xã hội.

• Giai đoạn 8 - Thay đổi bản thân: Bạn dần thay đổi tính cách, sở thích hoặc phong cách sống. Lúc này, mọi người xung quanh bắt đầu nhận thấy các thay đổi khác lạ của bạn.

• Giai đoạn 9 - Không còn cảm nhận được giá trị của bản thân: Bạn không nhận thấy bản thân có phẩm chất, kỹ năng gì nổi bật, đáng để tự hào. Một số bạn còn cảm thấy cuộc sống của mình thật vô nghĩa.

• Giai đoạn 10 - Cảm thấy trống rỗng: Bạn thường xuyên cảm thấy trống rỗng, mất phương hướng và mệt mỏi.

• Giai đoạn 11 - Buồn phiền, thất vọng và kiệt sức: Bạn bắt đầu lo lắng, buồn phiền, thất vọng, kiệt sức và bắt đầu bị trầm cảm.

• Giai đoạn 12 - Burn out: Đây là giai đoạn cuối cùng, bạn sẽ kiệt quệ về cả thể chất và tinh thần.

Dấu hiệu nhận biết sớm hội chứng Burn out

Việc nhận biết sớm các dấu hiệu Burn out giúp bạn có thể áp dụng cách khắc phục kịp thời, từ đó thoát khỏi hội chứng nhanh chóng. Thông thường, ‘cháy sạch’ được biểu hiện trên 3 phương diện sau:

- Dấu hiệu về thể chất

Cảm thấy mệt mỏi, cạn kiệt sức lực trong hầu hết thời gian làm việc.

• Thường xuyên bị đau đầu, đau cơ.

• Thói quen ăn uống thay đổi (ăn nhiều khó kiểm soát hoặc chán ăn).

• Chất lượng giấc ngủ suy giảm.

• Thường xuyên bị bệnh do suy giảm sức đề kháng.

- Dấu hiệu về cảm xúc

• Bạn luôn trong trạng thái nghi ngờ bản thân, thấy mình thất bại và thua cuộc.

• Cảm thấy cô đơn, không được ai thấu hiểu, thậm chí nghĩ tất cả mọi người đang chống đối mình.

• Bạn không có động lực để tiếp tục làm việc.

- Dấu hiệu về hành vi

• Bạn muốn trốn tránh trách nhiệm với công việc.

• Thường xuyên trì hoãn và mất nhiều thời gian để hoàn thành công việc.

• Sử dụng chất kích thích (rượu bia, thuốc lá,...) hoặc đồ ăn nhanh để giải tỏa áp lực trong công việc.

• Bạn thu mình vào một góc, không tiếp xúc với đồng nghiệp, bạn bè và người thân.

• Trốn tránh công việc bằng cách đi muộn về sớm, nghỉ phép thường xuyên.

• Khi gặp áp lực trong công việc, bạn có xu hướng cáu gắt, khó chịu với người khác.

Hệ quả khi bị Burn out kéo dài

Burn out kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sự nghiệp, các mối quan hệ xã hội mà còn làm suy giảm thể chất và tinh thần của bạn. Cụ thể:

• Burn out không được kiểm soát sớm, bạn có thể bị trầm cảm, lo âu và không màng đến cuộc sống.

• Về mặt thể chất, Burn out có thể khiến bạn tăng cân, đau đầu, tăng cholesterol, nguy cơ mắc bệnh lý (bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, đau cơ khớp, bệnh hô hấp,...).

• Tại nơi làm việc, tình trạng Burn out kéo dài có thể khiến bạn phải nghỉ phép thường xuyên, không hoàn thành hoặc trễ deadline công việc được giao. Điều này sẽ làm công việc của bạn gặp nhiều khó khăn và áp lực hơn.

Làm gì khi bị Burn out? 6 phương pháp thoát khỏi hội chứng ‘cháy sạch’

Để thoát khỏi hội chứng Burn out, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

Chấp nhận bản thân đang gặp hội chứng Burn out

Bước đầu tiên để vượt qua Burn out, bạn cần thừa nhận bản thân đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần. Việc này giúp bạn biết mình đang Burn out ở giai đoạn nào, nguyên nhân gây ra hội chứng là gì. Từ đó, bạn có thể áp dụng phương pháp thoát Burn out phù hợp, nhanh chóng lấy lại tinh thần để làm việc hiệu quả.

Làm công việc mình yêu thích

Nếu ‘rơi’ vào Burn out do công việc quá áp lực hoặc đơn điệu thì bạn nên cân nhắc thay đổi việc làm. Bạn nên tìm một công việc đúng sở thích, phù hợp với sở trường của mình. Ngoài ra, khi cảm thấy mệt mỏi vì công việc bạn có thể tìm đến những điều mình thích như nghe nhạc, vẽ tranh, du lịch,... Cách này giúp bạn tạo được niềm vui trong cuộc sống, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả.

Giữ thái độ tích cực trong công việc

Giữ tinh thần tích cực, lạc quan là cách cải thiện tình trạng Burn out một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bởi vì khi có thái độ tích cực bạn sẽ tập trung vào những điều tốt đẹp. Điều này tạo ra động lực giúp bạn giải quyết vấn đề thuận lợi. Hơn nữa, khi tinh thần tích cực bạn có thể đưa ra các ý tưởng sáng tạo, giúp công việc trở nên thú vị từ đó giảm sự nhàm chán.

Nghỉ ngơi hợp lý trong một ngày làm việc

Khi bạn cảm thấy căng thẳng quá sức, bạn hãy dừng lại và hít một hơi thật sâu. Nếu có thể, bạn hãy thư giãn cổ và vai bằng những động tác giãn cơ đơn giản. Khi cơ thể bạn thoải mái, những cảm xúc tiêu cực cũng sẽ biến mất.

Nếu làm việc ở văn phòng, bạn hãy chú ý đến tư thế, nhịp thở và bất kì căng thẳng nào ở phần trên cơ thể. Những điều này có thể ngăn ngừa những hiểm họa lâu dài về cả thế chất lẫn tinh thần. Bạn cũng nên tạo thói quen không nhìn liên tục vào máy tính, thỉnh thoảng hãy nhìn xung quanh để thư giãn đôi mắt. Bạn hãy đứng dậy, đi lại xung quanh bàn làm việc, tránh ngồi lâu một chỗ. Ngoài ra, bạn đừng ăn trưa ngay tại bàn làm việc mà hãy ra ngoài để hít thở không khí và nạp năng lượng cho cơ thể nhé.

>>> Bỏ túi ngay 7 thói quen giúp ngừa bệnh văn phòng TẠI ĐÂY

Xây dựng kế hoạch làm việc khoa học

Để cải thiện các dấu hiệu Burn out, bạn cần lập kế hoạch làm việc một cách khoa học. Việc này giúp bạn sắp xếp thời gian làm việc một cách hiệu quả, hạn chế áp lực vì phải hoàn thành nhiều việc trong thời gian ngắn. Hơn nữa, khi hoàn thành công việc theo kế hoạch bạn sẽ cảm thấy tự tin và thích thú vì đã đặt được mục tiêu. Từ đó, tình trạng căng thẳng và áp lực trong công việc sẽ thuyên giảm đáng kể.

Chia sẻ áp lực với bạn bè, người thân

Khi bị áp lực trong công việc, bạn nên chia sẻ với bạn bè hoặc người thân. Việc này giúp bạn có thể giải bày cảm xúc, từ đó không còn cảm thấy cô đơn và thoải mái hơn khi làm việc. Đồng thời, mọi người có thể đưa ra lời khuyên hữu ích giúp bạn giải quyết những khó khăn một cách dễ dàng hơn.

Bí quyết tránh ‘rơi’ vào Burn out hiệu quả

Chúng ta là những con ong chăm chỉ, lúc nào cũng muốn làm thật nhiều mà bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể cho đến khi tất cả đã quá muộn. Quay ngược thời gian là không thể, nhưng có nhiều cách để chúng ta tránh khỏi tác hại của hội chứng Burn out, cụ thể như:

Bắt đầu một buổi sáng tràn năng lượng

Bạn hãy thử nhìn lại tình trạng mỗi sáng của mình. Buổi sáng của bạn bắt đầu như thế nào? Vội vã? Quay cuồng? Mệt mỏi? Hãy bắt đầu ngày mới một cách dễ chịu hơn. Bạn hãy bắt đầu thức dậy sớm hơn 15 - 30 phút để có nhiều thời gian chuẩn bị (ăn sáng, thay quần áo). Hoặc bạn tập bài yoga chào mặt trời, hay chỉ ngồi yên tĩnh lặng và suy nghĩ về những việc tích cực trong một ngày. Mở đầu buổi sáng an yên sẽ giúp cả ngày của bạn trôi qua bình thản và nhẹ nhàng.

>>> Đừng bỏ lỡ: Lịch trình cho một ngày làm việc lý tưởng sẽ như thế nào?

Nuôi dưỡng cả thể chất và tinh thần vào buổi tối

Sau một ngày dài, việc tạo thói quen yêu thương và chăm sóc bản thân vào buổi tối rất quan trọng với sức khỏe tinh thần. Đó là thời gian để bạn nhìn lại cũng như trân trọng bản thân vì đã hoàn thành những công việc khó khăn trong ngày. Bạn hãy tự hỏi bản thân những hoạt động nào thư giãn và vui vẻ nhất có thể làm trong tối nay? Đó có thể là đọc một quyển sách, ngâm mình trong bồn tắm, hoặc đơn giản là ngồi trước hiên nhà tĩnh tâm trong vài phút.

>>> Bài viết có liên quan: Những thói quen để bạn trở nên khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp giải phóng hormone endorphin, giảm căng thẳng và ‘đánh thức’ tâm trí. Do đó, để duy trì sức khỏe tinh thần ổn định, hạn chế bị Burn out bạn nên luyện tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể thực hành với các bài tập nhỏ như đi thang bộ thay vì đi thang máy, đi dạo ở công viên mỗi tối, tập yoga, bơi lội, đạp xe,...

Kiểm soát cảm giác bất an

Cảm giác bất an cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể chịu nhiều áp lực, căng thẳng dẫn đến hội chứng burn out. Để tránh tình trạng này, bạn hãy cố gắng suy nghĩ tích cực và tạo cho mình nhiều điểm tựa vững chắc. Cụ thể, bạn hãy chủ động mở lòng và chia sẻ nhiều hơn với người thân, bạn bè. Đồng thời, bạn hãy lập kế hoạch tài chính và có cho mình một khoản tiền dự phòng để cải thiện cuộc sống bất cứ khi nào. Hiện nay, nhiều người trẻ chọn cách tham gia bảo hiểm nhân thọ để tự tin và an tâm tận hưởng cuộc sống.

Prudential hân hạnh giới thiệu đến bạn sản phẩm Bảo hiểm liên kết chung PRU-CHỦ ĐỘNG CUỘC SỐNG - giải pháp hoạch định kế hoạch tài chính cho những mục tiêu quan trọng của cuộc sống. Với Bảo hiểm liên kết chung PRU-CHỦ ĐỘNG CUỘC SỐNG, bạn có thể linh hoạt tích lũy tài chính để thực hiện được mọi mục tiêu và vững tâm trước những thay đổi của cuộc sống.

Đặc biệt, khi kết hợp với các sản phẩm bảo hiểm bổ trợ, Bảo hiểm liên kết chung PRU-CHỦ ĐỘNG CUỘC SỐNG còn giúp bạn gia tăng phạm vi bảo vệ, chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình trước rủi ro tai nạn hoặc bệnh hiểm nghèo. Từ đó, bạn và người thân có thể an tâm tận hưởng cuộc sống tươi đẹp.

Đặc biệt, sản phẩm còn mang đến nhiều quyền lợi vô cùng hấp dẫn như:

• Hưởng lãi suất từ kết quả đầu tư của Quỹ Liên kết chung nhưng không thấp hơn mức lãi suất cam kết trong suốt Thời hạn hợp đồng.

• Chủ động bảo vệ tài chính gia đình trước rủi ro tử vong hoặc thương tật toàn bộ và vĩnh viễn. Số tiền chi trả lớn có Giá trị hơn giữa 100% (Số tiền bảo hiểm và Giá trị tài khoản cơ bản tại thời điểm xảy ra sự kiện bảo hiểm), cộng với Giá trị tài khoản tích lũy thêm (nếu có).

• Bạn có thể tích lũy tài chính thông qua các quyền lợi thưởng duy trì hợp đồng, thưởng tri ân khách hàng và quyền lợi đáo hạn hợp đồng (Quyền lợi đáo hạn bằng 100% Giá trị tài khoản hợp đồng).

>> Liên hệ ngay Prudetial để được tư vấn chi tiết về Bảo hiểm liên kết chung PRU-CHỦ ĐỘNG CUỘC SỐNG - chủ động lập kế hoạch tài chính để thoải mái tận hưởng cuộc sống tươi đẹp!

Học hỏi và phát triển bản thân

Việc học hỏi và phát triển bản thân sẽ giúp bạn tích lũy nhiều kiến thức cũng như kỹ năng mới. Qua đó, bạn có thể tự tin và cảm thấy dễ dàng đối mặt với những khó khăn, thử thách trong công việc. Đồng thời, điều này cũng giúp bạn hoàn thành công việc một cách thuận lợi, từ đó có cơ hội thăng tiến trong tương lai.

Hy vọng với bài viết trên, bạn đã hiểu được Burn Out là gì cũng như cách vượt qua hội chứng hiệu quả. Có thể thấy, Burn out không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc, mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bạn. Tuy nhiên, nếu nhận biết sớm và áp dụng biện pháp khắc phục kịp thời, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi tình trạng này và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.