Nội dung bài viết:

• Thanh lọc cơ thể là gì và dấu hiệu nên detox?

• Nguyên tắc cần nắm khi thanh lọc cơ thể

• Thanh lọc cơ thể bằng cách nào? Gợi ý 15 cách detox hiệu quả

  • Juice fasting: Phương pháp thanh lọc cơ thể qua thức uống

  • Mono fruit diet: Phương pháp thanh lọc cơ thể với trái cây

  • Thanh lọc cơ thể với phương pháp lợi tiểu

  • Thực hiện chế độ ăn thanh lọc cơ thể - Eat Clean

  • Chế độ Plant-based: Sử dụng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật

  • Chế độ Raw Vegan: Khuyến khích sử dụng thực phẩm thô chưa qua chế biến

  • Sử dụng trà detox cơ thể

  • Cách thanh lọc cơ thể với thực phẩm giàu probiotic

  • Thanh lọc cơ thể với chế độ ăn giảm đường, giảm muối

  • Nói không với chất kích thích, thức ăn nhanh

  • Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể tự nhiên

  • Thanh lọc cho cơ thể bằng cách massage

  • Thải độc bàn chân

  • Detox cơ thể tự nhiên bằng cách ngủ đủ giấc

  • Tích cực hoạt động thể chất hỗ trợ thanh lọc cơ thể

• Gợi ý thời khóa biểu detox cơ thể trong 3 ngày

Detox cơ thể còn được gọi là thanh lọc cơ thể hiện đang được nhiều người áp dụng để hỗ trợ việc làm đẹp, giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết detox đúng cách và an toàn? Trong bài viết sau sẽ chia sẻ đến bạn các cách thanh lọc cơ thể hiệu quả và dễ áp dụng, giúp bạn đạt được kết quả như mong đợi.

Thanh lọc cơ thể là gì và dấu hiệu nên detox?

Detox được hiểu đơn giản là khuyến khích thực hiện những thói quen tăng cường quá trình thanh lọc cơ thể tự nhiên , giúp đào thải những độc tố để cải thiện sức khỏe tổng thể, duy trì cân nặng và cải thiện vẻ ngoài. Theo đó, phương pháp này hỗ trợ gan, thận, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết,... loại bỏ các chất không tốt trong cơ thể ra ngoài theo đường tiết niệu hoặc qua tuyến mồ hôi.

Tuy nhiên, không phải ai cũng cần thanh lọc cơ thể. Thay vào đó, bạn chỉ nên áp dụng khi:

• Tăng cân nhanh, mỡ tích tụ nhiều.

• Bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

• Đang gặp các vấn đề về da liễu như mụn.

• Tiêu hóa kém như táo bón, rối loạn tiêu hóa,...

• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, suy giảm trí nhớ.

• Hay mắc các bệnh vặt như cảm, sốt, ho,... do hệ thống miễn dịch suy yếu.

Nguyên tắc cần nắm khi thanh lọc cơ thể

Để đảm bảo quá trình detox cơ thể diễn ra an toàn và hiệu quả, bạn nên nắm các nguyên tắc sau đây:

• Khi thực hiện thanh lọc cơ thể, bạn nên tránh các hoạt động mạnh như tập thể dục quá sức.

• Nếu mới bắt đầu detox, bạn nên để cơ thể thích nghi từ từ với sự thay đổi trong chế độ ăn và sinh hoạt.

• Chế độ ăn thanh lọc cơ thể cần được lựa chọn nguyên liệu kỹ lưỡng, ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống, nguyên chất.

• Chỉ thực hiện detox cơ thể khi sức khỏe của bạn thực sự tốt, tinh thần ổn định.

• Không nên thực hiện thanh lọc đối với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Thanh lọc cơ thể bằng cách nào? Gợi ý 15 cách detox hiệu quả

Dưới đây là một số cách thanh lọc cho cơ thể mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Juice fasting: Phương pháp thanh lọc cơ thể qua thức uống

Juice fasting được biết đến là cách detox cơ thể bằng các loại thức uống từ trái cây, rau củ giàu vitamin và khoáng chất. Mục đích của phương pháp này là giúp chị em giảm cân và làm đẹp da. Liệu trình juice fasting thường được thực hiện trong 5 - 7 ngày với thực đơn chủ yếu là nước ép và hầu như không có thực phẩm rắn nào.

Tuy nhiên phương pháp này không được khuyến khích thực hiện thường xuyên, bởi có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược, thậm chí là rối loạn tiêu hoá. Do vậy, bạn chỉ nên thực hiện thực hiện juice fasting vào những ngày nghỉ, cuối tuần khi không cần phải hoạt động nặng.

Mono fruit diet: Phương pháp thanh lọc cơ thể với trái cây

Mono fruit diet là cách thanh lọc dựa trên nguyên tắc sử dụng duy nhất trái cây, kết hợp với nước lọc mà không thêm các thực phẩm, đồ uống nào khác. Nhờ lượng nước hữu cơ, đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất trong trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất, đồng thời hỗ trợ đào thải chất có hại ra khỏi cơ thể.

Một số loại trái cây phù hợp áp dụng cho mono fruit diet là nho, táo, chuối, bưởi,... Ngoài ra, phương pháp này thường được áp dụng trong 2 - 3 ngày nhằm giúp cơ thể tránh tình trạng thiếu chất và năng lượng.

Thanh lọc cơ thể với phương pháp lợi tiểu

Phương pháp lợi tiểu dựa trên cơ chế thải độc tự nhiên của cơ thể, tập trung hỗ trợ hoạt động của hệ bài tiết để tăng cường khả năng loại bỏ độc tố.

Để áp dụng phương pháp này hiệu quả, bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày và bổ sung các loại rau củ quả có tính lợi tiểu như cần tây, măng tây, atiso, cải xoong,... Ngoài ra, các bữa ăn trong ngày nên được chia nhỏ để dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ. Trong mỗi bữa chỉ nên có một lượng nhỏ tinh bột (như cơm, cháo, súp, bánh mì,...) cùng một số món ăn nhạt, ít gia vị.

Thực hiện chế độ ăn thanh lọc cơ thể - Eat Clean

Chế độ ăn Eat Clean là việc tập trung vào chế độ ăn ‘sạch’, từ khâu lựa chọn nguyên liệu đến cách thức chế biến. Khi áp dụng chế độ ăn này đòi hỏi bạn phải dừng hoàn toàn việc ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, quà vặt,,... Điều này giúp cơ thể hấp thụ những dưỡng chất tốt, hỗ trợ quá trình detox cơ thể tự nhiên và cải thiện sức khỏe lâu dài.

Đa số thực phẩm trong chế độ Eat Clean là các loại thực phẩm sạch, hữu cơ được sản xuất và nuôi trồng theo tiêu chuẩn an toàn như rau Vietgap, thịt gà hữu cơ,... Ngoài ra, phương pháp Eat Clean thường đi kèm với việc theo dõi lượng calo tiêu thụ trong ngày, giúp cân bằng dinh dưỡng, duy trì cân nặng và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động. 

Chế độ Plant-based: Sử dụng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật

Chế độ ăn Plant-based khuyến khích bạn sử dụng nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, các loại ngũ cốc, hạt. Theo các nhà khoa học, phương pháp này giúp cơ thể ngăn ngừa việc hấp thu các chất có hại, bổ sung nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên. Qua đó hỗ trợ làm giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường hay một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, khi ăn theo chế độ này, bạn vẫn có thể bổ sung thêm thịt, cá, trứng, sữa,... vào thực đơn của mình nhưng với liều lượng hạn chế.   

Chế độ Raw Vegan: Khuyến khích sử dụng thực phẩm thô chưa qua chế biến

Raw Vegan là chế độ ăn detox cơ thể tập trung vào sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ có nguồn gốc từ thực vật, chưa qua chế biến hoặc được chế biến ở nhiệt độ 40 - 48 độ C. Một số thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ này là các loại ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, hạt kê,...), các loại đậu, hạt thô, rong biển, trái cây sấy, sữa dừa, sữa hạt,... 

Việc ăn theo chế độ detox cơ thể Raw Vegan giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất thường bị mất đi trong quá trình chế biến, như vitamin C, E, chất xơ,... Ngoài ra, hỗ trợ bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa tiểu đường.

Sử dụng trà detox cơ thể

Nếu bạn đang thắc mắc không biết thanh lọc cơ thể bằng cách nào thì có thể sử dụng các loại trà detox. Trong đó, bạn có thể sử dụng trà xanh có chứa nhiều catechin, chất chống oxy hóa tốt cho sự thanh lọc của gan. Ngoài ra, các loại trà thảo mộc như hoa cúc, bồ công anh có đặc tính làm mát gan, giải độc cơ thể hiệu quả.

Để sử dụng trà detox hiệu quả, sau bữa ăn khoảng 30 phút, bạn có thể uống một ly trà nóng để hỗ trợ sự thải độc của cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng trà bồ công anh không nên uống vào buổi và trà hoa cúc không phù hợp với người bị huyết áp thấp.

Cách thanh lọc cơ thể với thực phẩm giàu probiotic

Để detox cơ thể hiệu quả, việc bảo vệ sức khỏe tiêu hóa là rất quan trọng. Các tế bào ruột có hệ thống thải độc và bài tiết giúp bảo vệ cơ thể khỏi các độc tố, bao gồm cả hóa chất. Việc bổ sung probiotics vào chế độ ăn giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, từ đó tăng cường miễn dịch đường ruột và cải thiện chức năng thải độc.

Vì vậy, bạn nên thêm các thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn uống của mình, đơn cử như sữa chua, váng sữa. Ngoài ra, probiotics còn có thể tìm thấy trong một số loại thực phẩm như yến mạch, tỏi, cà chua, atiso, chuối, măng tây,...

Thanh lọc cơ thể với chế độ ăn giảm đường, giảm muối

Ăn nhiều thực phẩm có đường, muối có thể làm cản trở quá trình thanh lọc của cơ thể. Đồ ăn nhiều đường có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, béo phì, tim mạch,... Những căn bệnh này là nguyên nhân ảnh hưởng đến chức năng thải độc của gan, thận.

Muối làm nước bị giữ lại trong cơ thể, gây nên tình trạng đầy hơi, khó chịu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ngoài ra, khi lượng muối dư thừa nhiều trong cơ thể, thận phải hoạt động nhiều hơn để đào natri ra khỏi máu. Từ đó khiến chức năng thận bị suy giảm, dẫn đến suy thận.

Vì vậy, để thanh lọc cơ thể hiệu quả và an toàn, bạn nên giảm lượng đường và muối nạp trong ngày. Khi chế biến món ăn, bạn chỉ nên cho ít muối, đường để gia tăng hương vị, ưu tiên các món luộc, hấp. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung đường tự nhiên thông qua trái cây, rau củ. Ăn một số loại thực phẩm giàu kali như bí, chuối, đậu thân, rau bina, khoai tây.

Nói không với chất kích thích, thức ăn nhanh

Dừng việc uống chất kích thích và ăn thức ăn nhanh là cách detox cơ thể tự nhiên hiệu quả và an toàn. Các chất kích thích như rượu, bia là nguyên nhân gây nên tình trạng suy giảm chức năng gan, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Do vậy, bạn không nên uống bia rượu, các chất kích thích dù bất cứ nguyên nhân nào để bảo vệ chức năng thải độc của cơ thể.

Thức ăn nhanh là thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, gia vị làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về béo phì, tiểu đường, tim mạch. Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn có thể chứa các chất độc hại ảnh hưởng đến thận, gan, đường tiêu hóa - những cơ quan có khả năng thải độc cơ thể.

Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể tự nhiên

Uống đủ lượng nước trong ngày cũng là cách thanh lọc cơ thể hiệu quả. Nước không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất và loại bỏ chất dư thừa ra khỏi cơ thể qua hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn (thở) và tuyến mồ hôi. Khi cơ thể của bạn đủ nước còn đảm bảo các cơ quan hoạt động bình thường. 

Vì vậy, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy vào giới tính, cân nặng, mức độ vận động,... mà lượng nước cần thiết của mỗi người là khác nhau. Ngoài ra, để duy trì thói quen uống nước hàng ngày, bạn nên mang theo 1 bình nước theo người, cài đặt báo thức thời gian cần bổ sung nước,...

Thanh lọc cho cơ thể bằng cách massage

Massage là phương pháp detox cơ thể dựa vào lực tác động giúp lưu thông hệ thống bạch huyết, kết hợp với tinh dầu hỗ trợ bạn loại bỏ các độc tố. Ngoài ra, phương pháp này còn hỗ trợ bạn giảm được lượng mỡ thừa dưới da. Để có thể massage thanh lọc cơ thể, bạn nên đến các cơ sở chuyên spa uy tín để thực hiện, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Thải độc bàn chân

Đây được biết đến là cách thanh lọc cơ thể được nhiều người Nhật áp dụng. Dùng hành tây, tỏi đắp lên chân có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, từ đó tăng cường đề kháng cho cơ thể, cải thiện lưu thông khí huyết và vẻ đẹp của làn da.

Cách thực hiện như sau: Bạn dùng hành tây, tỏi xay nhuyễn nấu trong nước khoảng 10 phút. Chờ hỗn hợp nguội thì cho vào băng gạc và quấn quanh chân rồi đi ngủ. Vào sáng hôm sau, bạn chỉ cần tháo ra và rửa chân với nước ấm là hoàn thành.

Detox cơ thể tự nhiên bằng cách ngủ đủ giấc

Ngủ là thời gian giúp não bộ tổ chức và tái tạo lại năng lượng sau một ngày hoạt động. Mọi người thường cảm thấy minh mẫn và tập trung hơn khi ngủ đủ giấc. Ngoài ra, giấc ngủ tốt còn hỗ trợ làm sạch não bộ, giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi bộ phận này.  

Tích cực hoạt động thể chất hỗ trợ thanh lọc cơ thể

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, đổ mồ hôi từ các hoạt động thể chất như chạy bộ có thể loại bỏ nhiều độc tố tốt hơn so với việc ở trong phòng xông hơi. Bởi khi đổ mồ hôi là cách giúp cơ thể loại bỏ các kim loại nặng như Niken, chì, đồng, asen, thủy ngân,... ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn hỗ trợ cho sức khỏe tinh thần, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.  

Gợi ý thời khóa biểu detox cơ thể trong 3 ngày

Cùng bỏ túi ngay các thực đơn dinh dưỡng, lành mạnh giúp hỗ trợ bạn detox cơ thể ngay sau đây:

Ngày 1:

• Sau 30 phút kể từ lúc thức dậy, uống 500ml nước ấm với 1/2 quả chanh/giấm táo (có thể thực hiện hàng ngày).

• Bữa sáng: Cho 1 quả chuối, 4 quả dâu tây, 2 thìa canh bột hạnh nhân (có thể thay bằng hạt hướng dương, hạt lanh, yến mạch,...) và 150ml nước lọc vào máy xay nhuyễn thành sinh tố. Kết hợp thêm một phần salad dầu ô liu gồm cà chua, dưa leo, xà lách, rau mầm.

• Bữa xế sáng: 1 ly nước dừa tươi/1 ly nước ép cần tây, kết hợp cùng ít bánh ăn kiêng.

• Bữa trưa: 1 quả xoài chín, 1 quả dâu tây, 4 thìa canh bột hạt chia (có thể thay bằng hạnh nhân, hướng dương, yến mạch,...) và 150ml nước lọc thành sinh tố. Kết hợp cùng 1 phần salad rau bina và rau xà lách, dầu ô liu.

• Bữa xế chiều: 1 quả táo.

• Bữa tối: Cho 300g xà lách (có thể thay bằng mồng tơi, rau bina, rau mầm,...), cà chua, cà rốt, cần tây, dưa leo và 1/2 quả bơ vào tô lớn. Sau đó thêm vào dầu ô liu, nước cốt chanh, muối rồi trộn đều làm món salad.

Ngày 2:

• Ngay sau khi thức dậy, uống 500ml nước ấm với 1/2 quả chanh.

• Bữa sáng: Sau 30 phút kể từ khi uống nước chanh, bạn uống thêm 1 ly nước ép táo với nho hoặc cần tây.

• Bữa xế sáng: Ăn salad với salad, rau chân vịt, cà chua, dưa leo, dầu ô liu, chanh tươi.

• Bữa trưa: Salad đậu hũ, ức gà, củ dền, ớt chuông vàng, bột hạnh nhân, 2 thìa canh dầu ô liu, rau thơm.

• Bữa xế chiều: 1 hũ sữa chua, 1 quả táo và 1 trái dưa leo.

• Bữa tối: Món salad dưa chuột với 1/2 quả bơ, hạt điều, dầu ô liu.

Ngày 3:

• Sau khi thức dậy, uống 500ml nước ấm với 1/2 quả chanh.

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau bina, 150ml sữa hạnh nhân, việt quất.

• Bữa xế sáng: 1 quả dưa leo cùng cà chua bi.

• Bữa trưa: Salad rong biển, dưa chuột, nấm đông cô, mật ong và nước cốt chanh.

• Bữa xế chiều: 1 ly nước dừa tươi hoặc 1 ly nước ép táo cần tây.

• Bữa tối: Súp gà.

Trên đây là những cách detox cơ thể hiệu quả mà bạn có thể áp dụng thử. Tuy nhiên, mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm riêng, vì thế bạn cần tìm hiểu kỹ và chọn cách phù hợp nhất với nhu cầu của mình. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp linh hoạt nhiều phương pháp để mang lại hiệu quả thanh lọc cơ thể tốt hơn. Chúc bạn thành công và duy trì một sức khỏe tốt!