11 lợi ích của đạp xe đạp thường xuyên và lưu ý nên biết
Nội dung bài viết:
Tưởng chừng việc “kết thân” với xe đạp trong thời đại này là lỗi thời, thế nhưng, trước xu hướng chăm sóc sức khỏe kết hợp với bảo vệ môi trường, đạp xe đạp lại đang trở thành môn thể thao “trendy” được nhiều người yêu thích. Cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe thường xuyên và lưu ý gì khi bắt đầu luyện tập trong bài viết sau đây!
Đạp xe đạp mang đến lợi ích gì cho sức khỏe?
Dưới đây là những lợi ích không thể bỏ qua của bộ môn đạp xe đạp:
Hỗ trợ giảm cân
Đạp xe đạp là một hoạt động thể thao tiêu hao nhiều calo, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả, từ đó giúp hỗ trợ giảm cân và giữ cho vóc dáng cân đối.
Tăng cường sức khỏe đôi chân
Hoạt động đạp xe đạp giúp cơ bắp chân, đùi và hông vận động liên tục, từ đó tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của các nhóm cơ này. Đồng thời, việc đạp xe còn giúp giảm áp lực lên các khớp, rất phù hợp cho những người muốn rèn luyện mà không lo chấn thương.
Giúp giảm cholesterol
Đạp xe thường xuyên còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất, từ đó giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Điều này hỗ trợ hiệu quả trong việc phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến mỡ máu.
Tăng cường sức khỏe tinh thần
Việc đạp xe ngoài trời mang lại cảm giác thư thái, giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, hoạt động này còn kích thích sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp tinh thần bạn luôn tích cực và yêu đời hơn.
Nâng cao sức khỏe não bộ
Đạp xe không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho não bộ. Việc vận động sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer hay sa sút trí tuệ.
Giảm nguy cơ mắc ung thư
Theo nhiều nghiên cứu, duy trì lối sống năng động với các hoạt động như đạp xe đạp có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư ruột và ung thư vú.
Giúp bạn tỉnh táo hơn để bắt đầu ngày mới
Một buổi đạp xe vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo hơn nhờ khả năng kích thích hệ tuần hoàn và hô hấp hoạt động hiệu quả. Đây cũng là hoạt động lý tưởng để bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng hơn.
Ngăn ngừa và kiểm soát một số bệnh lý
Đạp xe đạp cũng là cách hiệu quả để kiểm soát và ngăn ngừa các bệnh lý như đột quỵ, tiểu đường, huyết áp cao và béo phì. Bởi vì hoạt động này có thể cải thiện độ nhạy của insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu.
Cải thiện tư thế và vóc dáng
Tư thế đúng khi đạp xe không chỉ giúp bạn duy trì sự cân bằng mà còn tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Điều này giúp cải thiện tư thế hàng ngày và tạo nên vóc dáng thanh thoát, khỏe mạnh.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Hoạt động đạp xe đều đặn giúp tăng cường chức năng tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp. Đây là phương pháp tự nhiên và hiệu quả để bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
Cải thiện tình trạng viêm khớp
Đạp xe đạp còn là một hoạt động thể dục có tác động thấp, giúp giảm áp lực lên khớp và cải thiện tình trạng viêm khớp. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn vận động nhẹ nhàng mà vẫn đảm bảo sức khỏe xương khớp của mình.
Những lưu ý để đạp xe đạp an toàn, tốt cho sức khỏe
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi luyện tập bộ môn này, trước khi bắt đầu đạp xe, bạn cần lưu ý những điều sau:
Lựa chọn xe đạp phù hợp
Đối với những người đang có ý định tham gia bộ môn đạp xe thì mục đích đạp xe, ngân sách và cấu hình chính xe đạp là những yếu tố hàng đầu cần được quan tâm trước khi đưa ra lựa chọn xe phù hợp.
Nếu bạn chỉ muốn sử dụng xe cho các hoạt động thường ngày như đi làm, đi dạo hoặc rèn luyện sức khỏe, xe đạp đường phố hoặc xe đạp địa hình một phuộc sẽ là sự lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bạn có ý định tham gia đạp xe đường trường chuyên nghiệp thì xe đạp đua sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất.
Trang bị phụ tùng
Bên cạnh “phụ kiện chính” là chiếc xe đạp, bạn cũng nên chuẩn bị những phụ kiện cần thiết khác để đảm bảo an toàn như mũ bảo hiểm, khóa xe, đèn xe, găng tay, trang phục chuyên dụng bao gồm quần áo/ giày. Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo xe đạp được bảo dưỡng thường xuyên để tránh hư hỏng và sự cố bất ngờ trong quá trình di chuyển.
Tập chuyển đổi líp và dĩa
Việc học cách chuyển đổi líp và dĩa hiệu quả giúp bạn điều chỉnh tốc độ và lực đạp phù hợp với từng cung đường. Khi nhập môn, bạn hãy tập chuyển đổi trên đường bằng, sau đó chuyển sang đường đồi dốc. Khi đã có kinh nghiệm, bạn sẽ biết cách kếp hợp líp, dĩa tối ưu nhất phù hợp với từng đường chạy và thể lực của mình.
Tham gia câu lạc bộ hoặc hội nhóm đạp xe
Tham gia các câu lạc bộ hoặc hội nhóm đạp xe giúp bạn kết nối với những người cùng sở thích, đồng thời học hỏi thêm kỹ năng, kinh nghiệm từ những người đi trước. Đây cũng là cách tuyệt vời để duy trì động lực và cải thiện sức khỏe qua các chuyến đi nhóm.
Bổ sung dinh dưỡng
Khi đạp xe đạp, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, vì vậy việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate, là rất quan trọng để phục hồi năng lượng. Các thực phẩm bạn có thể tham khảo bao gồm: Chuối, trứng, các loại hạt, thịt gà,... Ngoài ra, bạn hãy uống đủ nước để duy trì sự dẻo dai và tránh tình trạng mất nước khi hoạt động lâu.
Đừng quên chuẩn bị cho bản thân tấm thẻ thông hành sức khoẻ
Bên cạnh việc đạp xe và tập luyện thể thao để nâng cao sức khỏe, việc bảo vệ và chăm sóc sức khỏe lâu dài cũng rất quan trọng. Một giải pháp hiệu quả mà nhiều người hiện nay đang lựa chọn là trang bị gói bảo hiểm nhân thọ.
Hiểu rõ những nỗi lo của khách hàng trong việc tìm kiếm giải pháp bảo hiểm bảo vệ sức khỏe có quyền lợi tốt và mức phí phù hợp, Prudential đã mang đến sản phẩm bảo hiểm bổ trợ Bảo hiểm sức khỏe PRU-HÀNH TRANG VUI KHỎE giúp bạn duy trì một lối sống khỏe mạnh và bảo vệ bản thân khỏi những tác động không lường trước.
Khi lựa chọn sản phẩm bảo hiểm này, bạn sẽ nhận được “thẻ thông hành sức khỏe” với nhiều quyền lợi hấp dẫn, bao gồm chi trả chi phí thực tế khi điều trị nội trú hoặc ngoại trú, dịch vụ bảo lãnh viện phí tại các bệnh viện và phòng khám trên toàn Việt Nam và khu vực Đông Nam Á (đối với chương trình Chăm sóc Hoàn hảo). Cùng với đó là 04 kế hoạch khác nhau đáp ứng các nhu cầu đa dạng của khách hàng, với số tiền bảo hiểm từ 100 triệu đồng/ năm đến 1 tỷ đồng/năm.
> Bạn có thể liên hệ với Prudential để được tư vấn cụ thể hơn về những quyền lợi và các điều khoản loại trừ của sản phẩm bảo hiểm!
Thói quen đạp xe đạp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và sự dẻo dai, nhưng sự an toàn lâu dài còn phụ thuộc vào việc bảo vệ sức khỏe trước các rủi ro không mong muốn. Một gói bảo hiểm sức khỏe sẽ là sự kết hợp hoàn hảo, giúp bạn an tâm tiếp tục những thói quen tốt cho cơ thể mà không phải lo lắng về những rủi ro có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.
>>> Xem thêm:
Sản phẩm tham khảo
Bài viết mới nhất
