10 lợi ích sức khỏe không ngờ từ việc học nhảy
Không chỉ mang đến niềm vui, bạn có biết rằng luyện tập nhảy còn có nhiều lợi ích về thể chất không?
Vận động liên tục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần của bạn! Prudential sẽ chỉ ra 10 lý do thật thuyết phục để bạn có thêm động lực đứng lên và nhảy múa ngay lập tức (ngay cả khi bạn đã là một vũ công chuyên nghiệp hay chỉ mới tập nhảy).
Nhảy có thể giúp bạn:
1. Tăng cường sức khỏe não bộ
Một nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England cho thấy việc nhảy múa có thể tăng cường trí nhớ của bạn và thậm chí ngăn ngừa chứng mất trí [1,2]. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tập nhảy aerobic có thể ngăn chặn sự teo nhỏ ở phần não kiểm soát trí nhớ (vùng hải mã) khi ta già đi [1].
Thêm vào đó, dành thời gian để ghi nhớ các điệu nhảy cũng như sự chuyển động của cơ thể cũng là một cách tuyệt vời để thử thách trí não của bạn, bất kể bạn đang ở độ tuổi nào. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng kỹ năng nhận thức của não bộ như lên kế hoạch và tổ chức cũng được cải thiện khi luyện tập bằng cách nhảy múa.[3].
2. Khiến cơ thể dẻo dai
Những chuyển động từ điệu nhảy giúp nâng cao sự linh hoạt cho cơ thể và khiến cơ thể mềm mại, dẻo dai hơn. Hơn thế nữa, ngay cả những động tác kéo giãn cơ bản khi được kết hợp với những điệu nhảy cũng có thể giúp giảm đau khớp hay bất kỳ cơn đau nhức nào do tập luyện quá sức [1].
3. Giảm căng thẳng
Một nghiên cứu bởi Tạp chí Lão khoa (Journal of Applied Gerontology) cho thấy rằng nhảy nhót kết hợp với âm nhạc có thể làm giảm căng thẳng hiệu quả [1]. Bên cạnh, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi nhảy múa, có thể làm tăng hóc-môn serotonin - một loại hóc-môn “vui vẻ” có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn [2].
4. Chống trầm cảm
Nghiên cứu về tác động của việc nhảy múa đối với bệnh nhân bị trầm cảm chỉ ra rằng những người tham gia vào nhóm nhảy có ít triệu chứng liên quan đến trầm cảm nhất và cũng nhiều năng lượng lạc quan hơn [1].
5. Giảm cân
Nhảy múa hay việc tăng cường vận động cũng là cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nghiên cứu từ Tạp chí Physiological Anthropology (Tạp chí nghiên cứu về con người và sinh lý) cho thấy nhảy aerobic có thể giúp bạn giảm một lượng calo ngang bằng với đi xe đạp hoặc chạy bộ [1].
6. Tiếp thêm năng lượng
Nghiên cứu từ The Scholarly Publishing và Academic Resources Coalition cho thấy tập nhảy đều đặn hằng tuần giúp cải thiện thể chất cho người lớn tuổi và khiến họ cảm nhận được nguồn năng lượng tràn trề trong cơ thể [1].
7. Giúp trái tim khỏe mạnh
Những điệu nhảy nhanh và mạnh giúp tăng nhịp tim đáng kể và khiến trái tim của bạn trở nên khỏe mạnh hơn [2].
Một nghiên cứu ở Ý cho thấy những người bị suy tim đã cải thiện sức khỏe tim mạch, nhịp thở và chất lượng cuộc sống tốt hơn nhiều sau khi tập nhảy so với những người chỉ đơn thuần đạp xe hoặc đi bộ trên máy chạy bộ [1].
8. Tăng cường sức mạnh, sự cân bằng, và khả năng phối hợp
Nhảy múa đòi hỏi bạn phải chuyển động nhanh và phối hợp với nhiều động tác, điều này có thể giúp bạn kiểm soát cơ thể tốt hơn [1]. Hơn nữa, nhảy múa giúp cơ thể chuyển động một cách toàn diện, giúp tất cả các múi cơ trên người đều được luyện tập; không giống như đi bộ hay đạp xe, bạn chỉ chuyển động một phần cơ thể [2].
Nếu bạn đang lo lắng sẽ mất thăng bằng, dễ té ngã khi về già thì tập nhảy sẽ phần nào giúp bạn giảm đi nỗi lo này. Một nghiên cứu trên Tạp chí Aging and Physical Activity (tạp chí về lão hóa và các hoạt động thể chất) cho thấy nhảy Tango có thể cải thiện khả năng duy trì sự cân bằng ở người lớn tuổi [1].
9. Cải thiện sức khỏe tinh thần và mở rộng mối quan hệ tích cực
Đến những lớp học nhảy là một cách tuyệt vời để kết bạn mới và mở rộng các mối quan hệ! Và những mối quan hệ tích cực này là yếu tố chính góp phần giúp sức khỏe tinh thần tốt hơn - nó có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và thậm chí giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn [1, 3].
10. Tự tin và nhận thức tốt hơn về bản thân
Các nghiên cứu cho thấy rằng các vũ công có sự tự tin và nhận thức tốt hơn về bản thân [2].
Việc nhảy múa có thể có lợi cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhiều hình thức, chẳng hạn như khiêu vũ có thể phù hợp cho những người bị hạn chế về khả năng vận động hoặc các vấn đề sức khỏe, bệnh mãn tính, trong khi các hình thức khác có thể cho phép trẻ tự do thể hiện bản thân, giải phóng năng lượng và rèn luyện tính kỷ luật bằng cách ghi nhớ và học các bước nhảy[2] .
Vì vậy, hãy bật nhạc lên, phát bài hát yêu thích của bạn và bắt đầu di chuyển! Biến khiêu vũ trở thành một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn.
Tham khảo:
1. Everyday Health. 2021. 9 Health Benefits of Dance. [online]
Available at: https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/health-benefits-of-dance.aspx [Accessed 1 March 2021].
2. Edwards, D. and Edwards, D., 2020. Benefits of Dance For Mental and Physical Health. [online] Primal Play.
Available at: https://www.primalplay.com/blog/benefits-of-dance-for-physical-and-mental-health [Accessed 1 March 2021].
3. Lindberg, S., 2019. 8 Benefits of Dance. [online] Healthline.
Available at: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance#benefits [Accessed 1 March 2021].